Witajcie. Mam taki problem bo zaczynam trenować i robię na dworze drążki pod street workout. I tu się zaczyna problem bo nie wiem jaką odległość dać między poręczami do pompek, bo np przy odstępie 50cm z tego co słyszałem to lepiej pracują tricepsy a przy np. odległości 60cm klata. Moglibyście mi doradzić jaki odstęp dać miedzy rurkami tak żeby [...]
Witam, pod koniec Października planując cykl na BT (Hi-Tec Black Davil) zrobiłem sobie małe badania hormonalne: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/024c540496b9eeaf.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e13426fa4fa3fd10.html Przyznam, że mnie nie zachwyciły i wtedy postanowiłem zjeść puszkę Black Devilla, od razu po nim przez miesiąc codziennie [...]
[...] za miesiąc cykl na mocniejszych środkach - cel czysty mięsień - i zastanawiam się czy AD-3 nie zostawić na typowe PCT.... Obecnie CEL - Redukcja na Max - trening 4dni pod rząd, dzień przerwy, 2 dni pod rząd, dzień przerwy. Lecę normalnie trening siłowy + 20/25min aerobowy na końcu. Pytania - ale proszę o sensowną odpowiedź: 1. Jak brać te [...]
[...] co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate (na plaskiej), (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi [...]
Witam! Chcę rozpocząć pierwszą porządna redukcję. Poniżej wszystkie informacje i cele. Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód w biuście: 88 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu [...]
[...] makaronów, białego pieczywa, maseł i margaryn, fast foodów. Wstawiam metryczkę: Wiek : 21 Waga : nie mam pojęcia niestety :( Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 37 W którym [...]
Wiek 26lat, 74kg, 180cm, staż siłownia ~3 lata Hej, kończę właśnie masę i jak co lato zaczynam sezon biegowy. Będę przygotowywał się pod przebicie 1:50 na połmaraton. 3 treningi biegowe w tygodniu (interwały, podbiegi, długie biegi etc). Pozostałe 3 treningi chce zrobić typowo pod utrzymanie masy mięśniowej. Kaloryka będzie oscylowała w okolicy [...]
[...] bardzo. Widzac w zcasie przebierania sie na W-fie ze TYLKO ja mam owlosiony brzuch,klate i w tak znacznym stopniu nogi i rece, nie mowiac juz o barkach... Doszlo do tego ze podczas przebierania sie po prostu szybko sciagam stroj roboczy, i zakladam stroj do cwiczen.... Rozmawialem o tym, w kontekscie zartu z kolegami czy by sie kiedykolwiek [...]
[...] schody, ponieważ według mnie (mimo bycia względnie laikiem w kwestii redukcji, to jednak ogarniam zasady zdrowego odżywiania) jest ona kompletnie do bani. Generalnie: brak podanej kaloryczności dziennej oraz BWT, choć według trenera podobno są podane, tylko ja pewnie nie ogarniam, a tak w ogóle na moim stopniu wtajemniczenia, tudzież jego braku [...]
[...] troszkę kuleje,bo nie znam wszystkich danych,co do najważniejszego-diety,wiem na pewno,że jest dopięta na max., kumpel pracuje jako kucharz,ma duże pojęcie w temacie,tak,że pod tym względem można mu ufać.Na cykl ma zakupione 15 strzałów omki,2 flakony po 10 ml deki po 200 mg w 1 ml,100 metki atomic plus pełny odblok z hcg amsa,na koniec ma też [...]
[...] do dziś, 3 serie po 20 powtórzeń każde ćwiczenie ze zwiększanym obciążeniem). Mięśnie są, co czuję i widzę po wynikach(machnąłem 41 brzuszków w 30 sekund ;), jednak ukryte pod nie aż taką dużą wartswą tłuszczyku. Ze sprzętem raczej ubogo, posiadam półpierścienie do pompek, ekspander, hantlę 10kg. Nie zależy mi na byciu kulturystą w żadnym [...]
[...] zrobić przy w sumie dość intensywnym cardio jakim jest mma? - Jak odnieść się do makro? Standardowe 2g białka? Z czego w przypadku SW lepiej czerpać większość energii biorąc pod uwagę masę? Tłuszcze czy węgle? - Domyślam się, że potrzeba będzie dużo kalorii, na kalkulatorze zaznaczyłem największą aktywność i wyszlo 3200kcal na utrzymanie wagi, [...]
[...] mg/l Kationy : wapniowy 200,00 magnezowy 75,00 sodowy 55,00 potasowy 5,50 Aniony : wodorowęglanowy 1150,00 siarczanowy 23,00 zawartość krzemionki 30,00 weźcie to też pod uwagę przy doborze dawkowania witamin i minerałów, bo nie chce niczego przedawkować, bo w niczym mi to nie pomoże Waga ok. 80 kg, będę schodził ok. 6 kg w dół [...]
[...] doświadczonego, wystąpił u mnie silny bolok. Leciałem od 15 lutego 2018 do 1 czerwca na krótkim testosteronie, w trakcie cyklu w połowie wziąłem 5000jednostek hcg, później pod koniec cyklu kolejne 5000, tak ze równocześnie skończyłem hcg i test , po 3 dniach po ostatnim strzale wziąłem 24 tab clomidu piramidalnie, 3,3,2,2, i 10 dni po 1 , a gdy [...]
[...] zadecydowało, że będzie kontynuować pokazywanie gal Pride na swojej antenie. SkyPerfecTV, oprócz Pride, będzie pokazywało także gale pro-wrestlingu Hustle, które również są pod panowaniem najważniejszych w Pride, jednak na trochę innych zasadach, niż do tego przywykliśmy. Nowi partnerzy do interesów zadecydowali, że w czasie transmisji gal [...]
Witam, cwicze jzu dobre 5 lat,nie interesowalem sie nigdy planami typowo pod wyciskanie itp. moj obecny max to 160 kg chcialbym sprobowac troszke planow typowych pod wyciskanie ,jednak nie bardzo mam pojeci za co sie zlapac. rozwazam ten twoj plan ktory jest podwieszony na 10 tyg dla zaawansowanych co jeszcze bys polecal? gdzie niegdzie przewija [...]
[...] Przy aktywności umiarkowanej potrzebuje 3500 kcal a przy dużej 3900 kcal. Średnio jako wartość wyjściową przyjąłem 3700 kcal. Od razu uciąłem 300 kcal i dietę układam pod 3400 kcal dziennie. BTW: Przyjąłem stosunek 30% Białka, 30% Tłuszcze, 40% Węgle, co na gramy wychodzi 2,2gB, 1,2gT, resztaW. Przy mojej wadze: B: 262g T:126 g W:306g [...]
[...] mi się utrzymać UWAGA - 7-8 dni. Tak mnie to zniechęciło,że odstawiłem nawet treningi i zacząłem żreć jak dawniej. Wyniki ? Powrót bojlera ;-) Dieta,która była wyliczona pod moją wagę: " Dzień treningowy 1. Śniadanie - 4 jajka (w śniadaniu brak węglowodanów) 2. Posiłek zwykły - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 3. Posiłek poprzedzający [...]
[...] TYLNI: -- MARTWY CIĄG: -- WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -- WIOSŁOWANIE SZTANGI : -- WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :-- Pomiary wykonam za tydzien wiec napisze jakie ,ponieweaz chcem pod koniec cyklu sprawdzic Cel to Siła czas:5-6tygodni Poprzedni/obecny cykl Masa 4 dniowy Split 1.Klata 2.Lapy(superseria) 3.Plecy 4.Nogi Barki Choroby ALERGIE:mam [...]
[...] nauczyłam się już jeść regularnie ale niestety 4 posilki dziennie, ten 5 jakos mi nie wchodzi ;x Iiii Ankietka: Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 165 Obwód w biuście: 103 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder: 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym [...]
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
